Yang Cheng Fus ti gode råd om Tai Chi

Hovedet skal holdes oprejst og let
Hold ryggen, nakken og hovedet naturligt løftet. Hav en let fornemmelse i toppen af hovedet.
Vær afslappet, ellers kan blodet og den indre energi ikke cirkulere frit.

Sænk brystet og løft ryggen
Hold brystet lidt indad, dette vil gøre det muligt at sænke åndedrættet ned i maven. Skyd ikke
brystet frem, for det vil holde energien oppe i brystet og hæve tyngdepunktet. Stor styrke kan
kun komme fra rygraden hvis man sænker brystet.

Slap af i taljen
Taljen er vigtig. Når man slapper af i taljen, vil fødderne have styrke og man vil stå stabilt. Alle
skift mellem fuld og tom kommer ved at dreje i taljen. Derfor er taljen et meget vigtigt område.
Har vi ingen kraft, må vi se efter fejlen her.

Skelne mellem fuld og tom
Skelne mellem fuld og tom er det første princip i Tai Chi. Hvis kroppens vægt hviler på højre ben,
er højre ben fuldt og det venstre er tomt, og omvendt. Kun ved at skelne fuld og tom, kan vi dreje
let og ubesværet. Kan vi ikke det bliver vores skridt tunge og stive. Vores stillinger bliver ustabile
og vi kan let skubbes ud at balance.

Sænk skuldrene og lad albuerne falde
Når vi sænker skuldrene, kan de slappe af og hænge afslappet ned. Kan de ikke det kommer
energien op med dem og kroppen er uden styrke. Når vi sænker albuerne kan de slappe af og
hænger tungt ned. Er albuerne løftede kan skuldrene ikke synke. Så kan vi ikke skubbe
modstanderen ret langt, og vi vil få afbrudte bevægelser som i de hårde stile.

Brug sindet i stedet for rå styrke
Dette står i klassikerne, og betyder at vi udelukkende skal bruge sindet og ikke rå styrke.
Nogen vil måske spørge: "Hvordan kan man forøge kraften uden at bruge styrke?" Ifølge
traditionel kinesisk lægevidenskab, så er der i den menneskelige krop et system af stier, som
kaldes Jingluo (eller meridianer), der binder de indre organer sammen med andre dele af kroppen
og som gør den menneskelige krop til en integreret helhed. Hvis Jingluo ikke bliver hindret, så vil
den indre energi cirkulere uforstyrret i kroppen. Men hvis Jingluo blokeres af stivhed, så vil den
indre energi ikke kunne cirkulere og som konsekvens heraf, vil det ikke være let at bevæge
kroppen. Derfor skal man bruge sindet i stedet for styrke, så den indre energi følger lige i
kølvandet på sindet eller bevidstheden og cirkulerer i hele kroppen. Gennem ihærdig træning, vil
man blive i stand til at have en virkelig indre styrke. Dette er hvad Tai Chi Chuan eksperter kalder
"smidig i optræden, men kraftfuld i væsen".

En Tai Chi Chuan mester har arme, der er som stålstænger pakket ind i vat, med en umådelig
kraft gemt i dem. Udøvere af den ydre skole ser stærke ud, når de bruger styrke, men når de
ikke bruger styrke, er der ikke mere kraft. Det er kun en form for overfladisk kraft. Styrken hos
den der træner hårde stile er nem at manipulere og er ikke værd at se op til.

Koordination mellem det øvre og nedre af kroppen
Det er hvad der menes i klassikeren "Afhandling om Tai Chi Chuan" når der står at styrken
kommer fra fødderne, går op gennem benene, styres af taljen og udløses af hænderne. Fra
fødderne til hænderne skal der være et ubrudt kredsløb af energi. Når hænder, talje og fødder
bevæges, sker det i sammenhæng. Dette er koordination mellem det øvre og nedre af kroppen.
Er bare en enkelt del ikke synkroniseret, vil der opstå forvirring.

Sammenhæng mellem indre og ydre
Det Tai Chi træner er sindet. Derfor siger man at sindet er kongen og kroppen er ministrene.
Hvis vi styrker sindet vil vi kunne bevæge os naturligt og let. Bevægelserne er ikke andet end
fuld og tom, åbne og lukke. Med åbne og lukke, mener vi ikke bare kroppen, men også sindet.
Når det indre og ydre hænger sammen, bliver der ingen afbrud i bevægelsen.

Kontinuitet uden afbrydelse
Styrken hos de der træner de hårde stile, er en klodset ydre styrke. Derfor kan man se den
begynde og slutte, fortsætte og stoppe. Den gamle styrke er opbrugt før den nye er født. På
dette stadie bliver man let overvundet. I Tai Chi bruger vi sindet i stedet for ydre styrke. Fra
begyndelse til slut er der ingen afbrydelser. Alting er helt og flydende, rundt og uendeligt. Dette
er hvad klassikerne kalder "bevæg dig som en stor flod", eller "som når man trækker silke fra en
puppe". Alt dette udtrykker ideen om at bevæge sig som en helhed.

Søg ro i bevægelse
Udøvere af den ydre skole udmatter deres energi og bliver forpustede efter træning. Tai Chi
bruger ro mod bevægelse. Selv når vi bevæger os, forbliver vi i ro. Derfor er det bedre jo
langsommere man laver formen. Når man træner langsomt bliver ens vejrtrækning langsom og
dyb. Energien synker ned i maven, og naturligvis undgår man de skadelige virkninger af forhøjet
puls. Udøvere der tænker grundigt over dette vil forstå meningen.

Tilbage til Forsiden